覺㦡medVITA | 便秘怎麼辦

大家是不是或多或少都有覺得肚子漲漲或是在馬桶上坐了很久卻完全沒有便意，不論怎麼做就是大不出來？
今天～讓㦡編帶著大家看看便秘怎麼辦吧

 便秘是指每週排便次數少於三次，排便時感到困難或不舒服，或者排便不完全且排便時間過長（超過半小時）
 簡單來說，當糞便太乾或太硬導致不好排出，或排便時間超過三天以上，就可以視為便秘
 如果發現自己有便秘情況，可以試著改善飲食、增加膳食纖維和水分攝取，並增加運動量。

便秘的常見症狀
 排便困難或疼痛  糞便乾硬或結塊
 排便頻率減少 感覺排便不完全 腹脹或腹痛

 預防便秘的方法
 增加膳食纖維：多吃水果、蔬菜、全穀類和豆類。
 多喝水：每天至少飲用8杯水，保持身體水分充足。
 規律運動：每日進行適量的身體活動，如散步、跑步或瑜伽。
 建立規律的排便習慣：每天固定時間排便，最好在飯後。
 避免抑制排便衝動：有便意時應及時排便，不要拖延。
 調整排便姿勢：研究顯示因為腸子並非垂直，身體微彎保持大約45度可以讓腸子拉直，讓腸道垂直也有助於排便～

 常見的便秘緩解方法
 增加纖維攝入：通過飲食或補充劑增加膳食纖維。
 喝足夠的水：每天喝大約2000cc的水，保持充足的液體攝入有助於讓腸胃保持蠕動。
 適量運動：每天進行一些體育活動，也可以促進腸道蠕動～
 補充蜂蜜、牛奶或優格，有助於腸胃蠕動

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